做直播的时候，很多人只关心画质清不清楚，却忽略了帧率这个关键参数。其实帧率直接影响画面的流畅度，尤其是运动场景多的游戏直播或户外活动直播，帧率没选对，再高的分辨率也看着卡顿。
常见的帧率选项有哪些？
目前主流的直播推流帧率有 24fps、30fps 和 60fps 三种。24fps 是电影常用的帧率，观感偏“胶片感”，适合访谈类或静态内容；30fps 是大多数视频平台的标准，兼顾流畅和带宽压力；60fps 则明显更顺滑，特别适合快节奏的游戏直播或者体育拍摄。
到底该选哪个帧率？
如果你是做游戏直播，尤其是射击、竞速这类动作频繁的内容，建议直接上 60fps。观众能明显感觉到角色移动、镜头转动更跟手，不会出现拖影或跳跃感。但要注意，高帧率意味着更大的数据量，对电脑编码能力和网络上传速度要求更高。
普通主播，比如做日常分享、教学讲解，用 30fps 完全够用。画面稳定，推流压力小，即使网络条件一般也能保持稳定不卡顿。而且大多数观众使用的设备屏幕刷新率也就是 60Hz，30fps 已能满足基本观看需求。
硬件和网络怎么匹配？
想跑 60fps 推流，光软件设置高没用，得看实际支撑能力。比如你用的是老款显卡，硬编 H.264 可能压不住 60fps + 1080p 的码率，反而导致丢帧。这时候不如降成 30fps，保证稳定性更重要。
网络方面，推 1080p60 通常建议上传带宽在 5Mbps 以上。可以用测速工具先看看自家宽带的实际上传速度，别设完 60fps 结果频频缓冲，观众体验更差。
举个例子，有人在家用笔记本直播手游，WiFi 信号不稳定，硬上 60fps，结果每分钟卡两回。后来改成 720p30，画质稍微降点，但全程流畅，弹幕互动反而多了。
不同平台有没有推荐设置？
主流平台像斗鱼、虎牙、B站、抖音，都公开过推流参数建议。多数推荐 1080p 分辨率搭配 30fps 或 60fps，码率对应设在 3000–6000kbps 之间。具体可以参考平台的直播控制台说明页，但别照搬默认值，得结合自己的设备实测。
比如 B站直播后台会提示：游戏直播优先使用 60fps，其他类型可选 30fps。这其实就是告诉你，不是所有内容都非得高帧率，按需选择才合理。
实际设置示例（以OBS为例）
输出模式：高级
视频比特率：4500 kbps
关键帧间隔：2s
分辨率：1920x1080
帧率：30 fps（或 60 fps）
编码器：NVENC H.264（如有NVIDIA显卡）改帧率后记得做一次试播，用手机或另一台设备看看实际播放效果。有时候自己本地预览没问题，但推到网上因为网络波动还是会出状况。
说到底，直播推流的帧率不是越高越好，而是要和你的内容类型、设备性能、网络环境三者匹配。别人用 60fps 很爽，你跟着上，结果电脑风扇狂转还卡顿，那就本末倒置了。